Ein Achtsamkeits-Training kann dich unterstützen, im hektischen Alltag zur Ruhe zu kommen, um den Alltagsstress loszuwerden und bewusster zu leben. Dies hat einen positiven Effekt auf deinen physischen und psychischen Gesundheitszustand. Du gewinnst mehr Lebensfreude und gelangst zu mehr Lebensenergie.

Um zu mehr Achtsamkeit zu gelangen, ist es wichtig,  dass du die erlernten formellen und informellen Achtsamkeitsübungen regelmässig durchführst. Anlässlich unseren wöchentlichen Sequenzen von ca. 60 Minuten hast du dann die Möglichkeit, das Erlebte zu reflektieren und sofern notwendig, die praktischen Übungen zu optimieren.

Um regelmässige Achtsamkeit erfolgreich in dein Leben zu integrieren, benötigst du ungefähr 6 bis 8 Wochen.

Warum Achtsamkeits-Training?

• Lerne, dich auch in stressigen Situationen zu zentrieren
• Fördere deinen Fokus, deine Ruhe und dein Wohlbefinden
• Entwickle nachhaltige Gewohnheiten, die dein Leben bereichern

Übersicht eines 6 – 8 wöchigen Achtsamkeits-Trainings

1. Einführung in die Achtsamkeit

• Was ist Achtsamkeit, und wie wirkt sie?
• Erste Übungen und Wahrnehmungsschulung
• Den eigenen “Autopiloten” erkennen und unterbrechen

2. Achtsamkeit in der Praxis

• Achtsamkeitsübungen für den Alltag: Gehen, Hören, Fühlen, Essen etc.
• Stressbewältigung: Umgang mit belastenden Gedanken und Emotionen
• Mini-Pausen: Achtsamkeit trotz voller Tagespläne integrieren

3. Verbindung mit sich selbst stärken

• Selbstmitgefühl: Freundlich mit dir selbst umgehen
• Körperwahrnehmung: Atem-Übungen, Meditationen, Bodyscan
• Dankbarkeit und Positivität: Das Schöne im Alltag erkennen

4. Langfristige Integration von Achtsamkeit

• Persönliche Achtsamkeitsrituale entwickeln
• Umgang mit Rückfällen in unbewusste Muster
• Inspiration für den Alltag: Achtsamkeits-Apps, Hörbücher, Bücher und Übungen

Ablauf und Rahmen

• Dauer 6–8 Wochen: Wöchentlichen Sequenzen à 60 Minuten, vorwiegend in der Natur
• Individuelle Begleitung: Raum für persönliche Fragen und Herausforderungen
• Reflexion: Journaling, Dankbarkeitsrituale
• Zwischenphasen: Tägliche Mikroübungen (ca. 5–15 Minuten)
• Zusatzoptionen: Online-Nachbetreuung während 3 - 4 Wochen

Kosten

Bist du bereit für mehr Achtsamkeit?

Starte mit einer Probe-Lektion und finde heraus, ob ein Achtsamkeits-Kurs für dich geeignet ist, um deine Lebensqualität zu steigern und bewusster und gelassener durch den Alltag zu gehen.

Für Fragen und/oder Wunschtermine stehe ich dir jederzeit gerne zur Verfügung – kontaktiere mich einfach!

Ich würde mich sehr freuen, von dir zu hören!