Achtsamkeit im Alltag

Mehr Ruhe, Klarheit und Lebensqualität

Achtsamkeit bedeutet, bewusst im gegenwärtigen Moment zu leben – ohne Bewertung. Statt automatisch zu reagieren, nimmst du deine Gedanken, Gefühle und Sinneseindrücke bewusst wahr.

Mit einfachen Übungen lernst du,
✔ Stress zu reduzieren
✔ deine Konzentration zu steigern
✔ emotional ausgeglichener zu werden

So kannst du deinem Alltag mit mehr Gelassenheit und Klarheit begegnen.

Drei einfache Achtsamkeits-Übungen

Achtsames Atmen

Nimm dir ein paar Minuten Zeit und konzentriere dich auf deinen Atem.
Atme ruhig ein – und doppelt so lange wieder aus.

Wenn deine Gedanken abschweifen, bringe deine Aufmerksamkeit sanft zurück.

👉 Wirkung: Beruhigt deinen Geist
und reduziert Stress

Körper-Scan

Lege dich bequem hin und schliesse deine Augen. Konzentriere dich auf eine tiefe, bewusste Atmung.

Lenke deine Aufmerksamkeit langsam durch deinen Körper – von den Zehen bis zum Kopf. Nimm Spannungen wahr, ohne sie zu bewerten.

👉 Wirkung: Löst Verspannungen
und stärkt die Körperwahrnehmung

Achtsames Essen

Iss eine Mahlzeit oder einen Snack bewusst und ohne Ablenkung.
Achte auf Geschmack, Geruch und Konsistenz deiner Nahrung.

Kaue langsam und spüre, wie das Essen schmeckt und sich im Munde anfühlt.

👉 Wirkung: Fördert gesunde Ess-gewohnheiten und mehr Genuss

Warum Achtsamkeit?

Regelmässige Achtsamkeit bringt nachhaltige Veränderungen:

  • Stress besser bewältigen
  • Emotionen regulieren
  • Konzentration steigern
  • Schmerzen bewusster wahrnehmen
  • Selbstbewusstsein & Empathie stärken
  • Langfristig gesünder leben

Dein Weg zu mehr Achtsamkeit

Achtsamkeit ist wie ein Muskel – sie wächst durch Training.

👉 Besonders effektiv: ein 30-tägiger Einstieg

Warum?

  • Neue Gewohnheiten entstehen
  • Erste positive Effekte werden spürbar
  • Du vertiefst deine Praxis Schritt für Schritt
  • Achtsamkeit integriert sich nachhaltig in dein Leben

Achtsamkeits-Kurse

Mehr Ruhe und Lebensenergie

Ein strukturierter Kurs hilft dir, Achtsamkeit nachhaltig in dein Leben zu integrieren.

Das erwartet dich:

  • Wöchentliche Sessions (ca. 60 Minuten)
  • Praktische Übungen & Reflexion
  • Individuelle Begleitung
  • Durchführung vorwiegend in der Natur

👉 Dauer: 6–8 Wochen

Inhalte des Trainings

  1. Grundlagen
  • Was ist Achtsamkeit?
  • Den „Autopiloten“ erkennen
  1. Achtsamkeit im Alltag
  • Übungen wie Gehen, Essen, Atmen
  • Umgang mit Stress & Emotionen
  1. Verbindung zu dir selbst
  • Selbstmitgefühl
  • Körperwahrnehmung
  • Dankbarkeit
  1. Integration
  • Eigene Rituale entwickeln
  • Rückfälle verstehen & lösen
  • Tools für den Alltag

🧩 Ablauf & Rahmen

  • Dauer: 6–8 Wochen
  • Wöchentlich: 60 Minuten
  • Tägliche Übungen: 5–15 Minuten
  • Optional: Nachbetreuung (3–4 Wochen)

Zusätzlich:

  • Journaling & Reflexion
  • Individuelle Unterstützung
  • Paar- & Gruppenkurse möglich

💰 Preise

  • Probelektion (30 Min): CHF 25.–
  • Einzelstunde (60 Min): CHF 70.–
  • Komplettkurs (6–8 Wochen): CHF 380.–
  • Nachbetreuung: CHF 60.–
  • Gruppen/Paar: auf Anfrage

Bist du bereit für mehr Achtsamkeit?

Starte mit einer Probelektion und finde heraus, ob dieser Weg zu dir passt.

👉 Mehr Ruhe
👉 Mehr Energie
👉 Mehr Lebensfreude

Kontaktiere mich gerne für Fragen oder Termine.
Ich freue mich, dich auf deinem Weg zu begleiten 🌿